Στην υπέρταση, το πρώτο βήμα είναι πάντα η καθημερινότητά μας. Μία από τις πιο απλές αλλά σημαντικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε - είναι η μείωση του αλατιού.
Το σώμα μας χρειάζεται νάτριο, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες απ’ ό,τι συνήθως καταναλώνουμε.
Ορίστε μερικά απλά “ΝΑΙ και ΟΧΙ” για πιο έξυπνες, όχι στερητικές επιλογές:
ΤΑ ΝΑΙ:
Φρέσκα φρούτα & λαχανικά
Τρόφιμα χωρίς πρόσθετο αλάτι (label: no salt added)
Μπαχαρικά & μυρωδικά αντί για αλάτι (ρίγανη, βασιλικός, λεμόνι, κουρκουμάς)
Ανάλατοι ξηροί καρποί
Προϊόντα “χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο”
Σπιτικό φαγητό αντί για συσκευασμένο
ΤΑ ΟΧΙ:
Αλλαντικά (ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικα)
Έτοιμες σάλτσες και dressing (ιδίως σόγιας)
Τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (φέτα, ροκφόρ, χαλούμι)
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα με άλμη
Σνακ τύπου πατατάκια, κράκερ, ποπ κορν
Ψωμί και προϊόντα φούρνου με πρόσθετο αλάτι
Προλαμβάνουμε, δεν περιοριζόμαστε.
Οι πληροφορίες είναι γενικές και δεν αντικαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση. Μην αλλάζετε την αγωγή σας χωρίς οδηγία. Για επείγοντα συμπτώματα καλέστε 112 ή 166.
Όλες οι ενημερώσεις